时间段1-早上起床

上班狗起床第一件事：刷牙漱口，有的连脸都不洗。在此阶段如何锻炼身体：1，用反手刷牙 （如果你是右撇子，那么现在请在刷牙时候变成左撇子）

然后就开始繁忙的一天。昨天老板的命令，天天干不完的活。如果你是有班车的上班狗， 就可以玩会手机。这是比较幸运的。然后就是漫长的一上午工作。 在此提醒上班狗们， 如果有条件的话2，显示器增高架子其实是个必须品。 如果能有一个可站立的工作台就更好了。

再有一条这就不用多说了， 多喝水，多走走。 这点看着简单，也不是那么好做到。

时间段2-午休

中午了，上班狗 终于可以休息了。 大多数的上班狗还是很喜欢出去走走溜达溜达的。

3，在此推荐一下一个帮助健身的器械: 腕力球

午饭过后，不推荐大运动量。而且下午还要工作。溜达溜达 消消食。 用腕力球活动活动手腕 就够了。

时间段3-晚上

下班后的 上班狗基本上是 精疲力竭。 现在是有时间了， 但是没有动力了。有的还需要去照顾一个满血复活的娃儿。 但是，如果您有那么10分钟的话。

4，7min 的APP 还是非常不错的选择（每天7分钟，不需要工具，随时随地都可以锻炼。 如果7min 不够的话，还可以在做一遍）

5， 睡前冥想， 当你躺在床上的时候。如果条件允许，冥想5分钟。提高睡眠质量（当然在中国城市， 安静是一个奢侈品）